[...] cwiczyc w dzien dzien ( z 2 tygodnie ) to zauwazylem lepsze efekty.. A co chodzi o kreatyne, to co bez diety nie ma po co jej brac ? :/ A tak btw: ciezko utrzymac diete jak sie ma zabiegan dzien :( A wiec jakie suplementy moge brac aby byly najlepsze efekty, np: kreatyna + bcaa (aminokwasy) itp ? ( wiem ze na kazdego inaczej dzialaja )
no właśnie wiem. Znajomy po miesiącu zaczął brać kreatynę a drugi od razu gdy zaczął ćwiczyć. Trochę bez sensu ale efekty jako takie są widoczne. Czytałem że jeśli ktoś zbyt wcześnie zażywa kreatyne oczywiście widać efekty. Ale szybko schodzą i nie są na stałe. Tak więc jeśli ma mnie spotkać coś takiego to wolę poczekać przynajmniej do końca [...]
Tak jak napisali wcześniej moi poprzednicy - na początek trening ACT , przez okres co najmniej 1-2 miesięcy, żeby rozruszać mięśni i stawy i przygotować się do większych obciążeń. W twoim młodym wieku to właściwie wystarczy ci trening domatora ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni - proszę bardzo.
Tylko jak ja dorwe lekarza w 3 dni skoro jest weekend... Myslalem ze ktos sie orientuje cz y chodzenie po gorach moze byc obciazeniem znacznym dla bioder... Dodam ze nie po samych spacerqch sie to zaczelo tylko jak wrocilem do domu i zaczolem cwiczyc odciazajac oczywiscie biodra. Nq drugi dzien tak biodro boli ze szkoda gadac, teraz jest lepiej.
swietna sylwetka serio bardzo mi sie podoba jak dlamnie idealna ile cwiczysz jadles jakas kretke czy cos? oguleni byeles szczuply jak zaczoles cwiczyc malutko tluszczu chude kosci ;-P super
[...] pytanie odnośnie co masz ćwiczyć we wtorek to ci nie poradzę, ponieważ nie chcę cie wprowadzić w błąd. Natomiast jeśli chodzi o pytanie z pierwszego postu to dobrze by było, jak byś napisał, jakie ćwiczenia wykonujesz aktualnie na biceps oraz jak wyglądają w nich serie. Uważam że powinieneś całkowicie zmienić ćwiczenia na zupełnie inne oraz w [...]
1 Czym to jest spowodowane? czy to przez martwy i przysiady? 2. Jak wyleczyc ten ból? przerwac martwy ciag i przysiad? Jakie cwiczenia stosowac na to zeby bol zaczynal byc mniejszy.? Kolego - leć do lekarza i skonsultuj to dokładnie. Nie ma co ćwiczyć ani coś tego typu - bo możesz sobie zaszkodzić...
Ja wiem ze 12 lat nie jest durzo jesli chodzi o cwiczenia siłowe ale sam zaczołem w tym wieku powolutku cos robic wiadomo ze trzeba to robic pod okiem kogos kto ma jakies pojecie jakies na ten temat,ja robiłem pod opikom taty i nic mi sie nie stało wiec on terz morze cos jusz kombinowac w tym kierunku. Jak nie bedzie robił cwiczen obciarzajacych [...]
jak najbardziej da sie połączyc bjj z siłką jesli tylko masz tyle czasu. A twoim celem na siłowni napewno niemoże byc masa gdyz baaaaardzo trudno osiągnąć masę trenując bjj przynajmniej ja tak miałem i prawie wszyscy których znam co chodzą na bjj i siłke. A więc musisz sie zdecydować czy bedziesz cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie [...]
Ogolnie nie jest to zbyt pozadane, jak masz nierownowage w rozwoju miesni. To znaczy ze jedne sa mocniejsze, inne slabsze, i przez to nie zawsze dobrze spelniaja swoja role (np. stabilizacyjna). Zalezy, o ktorych miesniach mowa, ale moze to sie wiazac np. z wadami postawy, itp. Dlatego np. jak sie cwiczy, to zawsze cwiczy sie na obie strony. [...]
no to niezły masz rozrzut 3cm sluchaj , ja miałem takie same problemy jak ty na początku , zaczolem ćwiczyć w wieku 15 lat i byłem utuczony troche, do 20 roku życia całyczas na mase ćwiczylem i można powiedzieć ze juz spoko wygladałem, no ale zachciało mi sie mieć brzuch jak grecki bóg no i si zaczeło.. by osignąc perfekcyjną sylwetkie 2 lata [...]
hahahahahaha....czy Ty masz jakiekolwiek pojęcie o diecie? chyba żadnego... chciałbyś dobrych przyrostów? stacki Ci je zapewnią, ale bez diety nie dadzą zamierzonego efektu (co najwyżej podejdziesz wodą jak na omkach i jak przestaniesz ćwiczyć na jakiś czas to spadnie masa), średnio na jakiegoś dobrego stacka musisz przeznaczyć 150zł za miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Da sie, chwile przed polozeniem sciagasz i wtedy lezysz na juz sciagnietych. Aktualnym treningiem robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje [...]
[...] Tak samo wakacje są świetną okazją, żeby potrenować i poznać siłownie w innych miastach. 3. Większa aktywność = optymalne warunki do budowania zarówno czystej masy jak i redukowania. Co więcej istnieją przesłanki które pozwalają stwierdzić że w lato maleje łaknienie i od razu redukcja staje się prostsza :D 4. Jeśli dla kogoś jest to [...]
Wakacje dla wielu osób są okresem wypoczynku. Słusznie, ponieważ odpoczynek pozwala zregenerować ciało jak i psychikę od stresu jakim jest poddawane na treningach, w pracy i codziennym życiu.Tydzień czy dwa bez treningów nie zniszczą naszej formy, jeśli podejdziemy do tej przerwy z głową i nie zaczniemy obżerać się bez kontroli w każdej miejscowej [...]
W lato tak samo jak w inne pory roku warto ćwiczyć. Można w tym okresie jednak zmienić(urozmaicić) nieco plany treningowe. Możemy poszukać rozwiązań treningowych na świeżym powietrzu :). Lato to czas zwykle wyjazdów, czy to weekendowych, czy dłuższych w ramach urlopu w pracy. Zarówno na wyjeździe czy też w miejscu zamieszkania warto zadbać o dobre [...]
Od lutego nie zdobyłeś 10 kg mięśni, masa mięśniowa tak szbko nie idzie, moze z kilogram góra dwa a reszta to tłuszcz jakieś glikogen woda. Pokaż fotkę do oceny. No to tak wygląda to teraz, a brzuch to coś takiego, no to w sumie może i tłuszczu, jak zaczynałem ćwiczyć byłem w skraju niedowagi, ale dlatego że po prostu mało jadłem, jak zacząłem [...]
Dokładnie złapać tłuszcz aby byc trochę grubszy-bezsens. znałem goscia-suchelec całe życie,ale potem ostro popijał,a jadł wieczorami jak przychodził do domu podpity ,na noc wszystko co miał pod reka. Po roku nadal miał rece jak patyki ale był GRUBSZY-miał brzuch,a wyglądał komicznie chuderlak z brzuchem jak piłka.Potem sie ogarnął,zaczał [...]
